Treinos

TREINO A - Inferiores

Agachamento no Belt Squat

4 x 12

Elevação Pélvica

3 x 12

Leg Press 45

3 x 12

Flexora em pé

3 x 12

Stiff Unilateral

3 x 12

Cadeira Extensora

3 x 12

Panturilha na Máquina

4 x 12

TREINO B - Costas, Bíceps, Posterior de Ombro

Puxada Articulada

4 x 12

Remada Articulada

4 x 12

Crucifixo Invertido

3 x 12

Pull down

3 x 12

Remada Baixa Supinada

3 x 12

Rosca Direta na Máquina

3 x 12

Bíceps na Barra

3 x 12

Abdominal Máquina

3 x 12

TREINO C - Peito, Triceps e Ombro

Desenvolvimento Máquina

3 x 12

Elevação Frontal

3 x 12

Crossover Polia Alta

3 x 12

Crossover Polia Baixa

3 x 12

Supino Reto Máquina

3 x 8 + 3 x 12

Triceps Testa Corda

4 x 12

Triceps Francês Corda

4 x 12

Crucifixo Máquina

3 x 12